Élévation des mollets en squat assis à la machine
Aussi connu sous le nom de : Presse à cuisses assise à la machine
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Règle le siège de la machine pour que ton dos et ton bassin restent soutenus, les genoux fléchis.
- Place les deux pieds à largeur de hanches sur la plateforme, en gardant toute la plante au contact.
- Gaine-toi avec les mains près des hanches et garde le torse contre le dossier.
- Expire en poussant avec les deux pieds ensemble jusqu’à presque tendre les jambes.
- Fléchis lentement les deux genoux en revenant seulement aussi loin que ton bassin reste contre le siège.
- Répète le nombre de répétitions prévu en bougeant toujours les deux jambes ensemble à chaque poussée.
Erreurs Courantes
- Les talons se soulèventCorrection : réduis l’amplitude de la descente pour garder tout le pied en appui.
- Les genoux se verrouillent en fin d’extensionCorrection : termine chaque poussée sans les bloquer brusquement.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Élévation des mollets en squat assis à la machine cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
La poussée sur machine avec appui est adaptée aux débutants, mais demande de contrôler l’alignement des genoux et la profondeur.
