Ciseaux en gainage latéral avec appui sur genou
Aussi connu sous le nom de : Ciseaux en gainage latéral avec genou au sol · Gainage latéral modifié avec levée de jambes
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Allonge-toi sur le côté, le genou inférieur fléchi et la jambe supérieure tendue.
- Pose ton avant-bras inférieur au sol, le coude sous l'épaule.
- Soulève les hanches jusqu'à aligner les épaules, les hanches et le genou en appui.
- Lève la jambe supérieure tendue sans faire basculer le bassin vers l'arrière.
- Abaisse la jambe supérieure vers la jambe en appui en gardant les hanches surélevées.
- Effectue le nombre de répétitions prévu de chaque côté, puis change de côté.
Erreurs Courantes
- Les hanches s'affaissent pendant les élévations de jambesCorrection : réduis l'amplitude jusqu'à pouvoir les garder stables.
- L'épaule en appui s'effondreCorrection : pousse ton avant-bras dans le sol pour garder la poitrine relevée.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Ciseaux en gainage latéral avec appui sur genou cible principalement les Abdos, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
Bouger une jambe tout en maintenant un gainage latéral demande de contrôler unilatéralement le tronc et la hanche.
