Turkish Get-up avec kettlebell
Aussi connu sous le nom de : Get-up avec kettlebell · TGU avec kettlebell
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Allonge-toi sur le dos, le genou droit fléchi, la jambe gauche tendue et le bras gauche incliné vers l’extérieur.
- Avec les deux mains, place la kettlebell au-dessus de ton épaule droite, puis garde le bras droit tendu.
- Pousse sur ton pied droit et roule sur ton avant-bras gauche, puis sur ta main gauche.
- Soulève les hanches et fais passer ta jambe gauche dessous, en plaçant le genou gauche sous la hanche.
- Décolle la main gauche et redresse le buste en position à genou, en fente basse.
- Pousse sur ton pied droit pour te relever, en gardant la kettlebell empilée au-dessus de ton épaule.
- Inverse chaque transition pour te rallonger au sol, puis termine tes répétitions avant de changer de côté.
Erreurs Courantes
- Ton poignet part vers l’arrièreCorrection : dirige les jointures vers le haut et garde la poignée au fond de la paume.
- Ton genou glisse au sol pendant le passageCorrection : soulève suffisamment les hanches pour dégager le sol avant de déplacer la jambe.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Turkish Get-up avec kettlebell cible principalement les Abdos, Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 4?
Les nombreuses transitions du sol à la station debout demandent une coordination maîtrisée tout en contrôlant une charge au-dessus de la tête.
