Squat goblet sumo avec kettlebell

Intermédiaire

Bilatéral

Aussi connu sous le nom de : Squat sumo goblet avec kettlebell · Squat sumo avec kettlebell

Conseil d'expert

Plus large ne veut pas toujours dire mieux. Si ta position bloque ta descente ou crée une gêne à l’aine, rapproche légèrement les pieds.

Étapes à suivre

Place tes pieds plus écartés que la largeur des épaules, les pointes tournées vers l’extérieur.
Tiens un kettlebell par les cornes contre ta poitrine, avec les deux mains.
Inspire, plie les genoux et descends les hanches entre tes cuisses.
Descends aussi bas que confortable en gardant les talons au sol et le dos neutre.
Expire et pousse sur les deux pieds pour te relever, puis répète les répétitions prévues.

Erreurs Courantes

Genoux qui rentrent vers l’intérieurCorrection : dirige-les dans la même direction que tes orteils.
Kettlebell qui part vers l’avantCorrection : ramène les coudes vers les côtes pour garder la charge près du corps.

Conseils Coach

Genoux dans l’axe des orteilsDescends entre tes cuissesRepousse le sol

Petits rappels à garder en tête à chaque série.

Enregistre Squat goblet sumo avec kettlebell dans FitAI

Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.

Essai gratuit

Muscles Travaillés

Le Squat goblet sumo avec kettlebell cible principalement les Quadriceps, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Quadriceps55 %

Fessiers45 %

Équipement

Kettlebell

Type d'exercice

Renforcement

Pourquoi Niveau 3?

Intermédiaire

Coordonner le mouvement des hanches et des genoux tout en contrôlant une charge tenue contre la poitrine demande une maîtrise de base du squat.

Technique

Stabilité

Force

Mobilité

Impact

Apprentissage

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Variations

Variante plus facile

Squat sumo

Fessiers Quadriceps

Poids du Corps

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Squat goblet sumo avec kettlebell travaille-t-il ?

Squat goblet sumo avec kettlebell cible principalement les Quadriceps, Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat goblet sumo avec kettlebell ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Squat goblet sumo avec kettlebell convient-il aux débutants ?

Squat goblet sumo avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.

Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Squat goblet sumo avec kettlebell ?

Genoux qui rentrent vers l’intérieur : dirige-les dans la même direction que tes orteils. Kettlebell qui part vers l’avant : ramène les coudes vers les côtes pour garder la charge près du corps.