Fente latérale avec kettlebell en rack avant
Aussi connu sous le nom de : Fente latérale avec kettlebell en rack · Fente latérale au kettlebell
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, les pieds rapprochés, avec un kettlebell contre ton épaule droite.
- Garde le poignet droit et le coude près du corps en faisant un pas vers la gauche.
- Recule les hanches au-dessus de ton genou gauche qui fléchit, en gardant la jambe droite presque tendue.
- Descends confortablement, le talon gauche bien au sol et le genou dans l’axe des orteils.
- Pousse sur ton pied gauche pour revenir à la position de départ.
- Termine les répétitions à gauche, puis change le kettlebell de côté et fais la fente vers la droite.
Erreurs Courantes
- Le kettlebell appuie sur ton poignetCorrection : laisse-le plutôt reposer contre ton avant-bras.
- Le pas est trop largeCorrection : raccourcis-le pour pouvoir repousser le sol sans traîner le pied.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Fente latérale avec kettlebell en rack avant cible principalement les Quadriceps, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
Le transfert de charge latéral et le rack avant décalé exigent de la mobilité des hanches et un bon contrôle unilatéral.
