Sit-up avec rotation pieds surélevés
Facile
Conseil d'expert
Fais pivoter la poitrine plutôt que de simplement balancer un coude. Tu n’as pas besoin de toucher le genou avec le coude.
Étapes à suivre
- Pose le bas de tes jambes sur un banc plat, une marche solide, un escalier ou une box basse.
- Allonge-toi sur le dos, les hanches et les genoux fléchis.
- Place tes mains à côté de la tête, les coudes dirigés vers l’extérieur.
- Expire en relevant le buste et en tournant une épaule vers le genou opposé.
- Détors ton buste puis redescends lentement au sol.
- Répète vers l’autre genou en alternant les côtés, et compte chaque montée comme une répétition.
Erreurs Courantes
- Tu tires la tête vers l’avantCorrection : garde les mains légères et éloigne le menton de la poitrine.
- Tu balances les jambes pour prendre de l’élanCorrection : laisse le bas de tes jambes reposer lourdement sur l’appui.
Conseils Coach
Tourne avec la poitrineGarde les jambes immobilesRedescends sans tomber
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Sit-up avec rotation pieds surélevés cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Abdos80 %
Équipement
Poids du Corps
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 2?
Facile
Les jambes en appui réduisent les exigences d’équilibre, mais le relevé et la rotation du buste demandent un contrôle abdominal de base.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Variations
Variante plus facile
Variante plus difficile
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Sit-up avec rotation pieds surélevés travaille-t-il ?
Sit-up avec rotation pieds surélevés cible principalement les Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Sit-up avec rotation pieds surélevés ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Sit-up avec rotation pieds surélevés convient-il aux débutants ?
Oui, Sit-up avec rotation pieds surélevés est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Sit-up avec rotation pieds surélevés ?
Tu tires la tête vers l’avant : garde les mains légères et éloigne le menton de la poitrine. Tu balances les jambes pour prendre de l’élan : laisse le bas de tes jambes reposer lourdement sur l’appui.
