Crunch oblique pieds surélevés
Débutant
Conseil d'expert
C'est une petite flexion du buste, pas un sit-up en rotation. Arrête de monter tout en gardant le bassin au sol, plutôt que d'essayer d'atteindre ton genou.
Étapes à suivre
- Allonge-toi sur le dos, les jambes posées sur un banc plat, une marche stable, un escalier ou une box basse.
- Garde les hanches et les genoux fléchis, avec le bassin posé au sol.
- Place ta main droite derrière la tête et tends le bras gauche le long du buste.
- Expire et rapproche ton épaule droite de ton genou gauche en gardant les deux jambes immobiles.
- Repose lentement la tête et les épaules au sol en contrôlant le mouvement.
- Effectue les répétitions prévues de ce côté, puis inverse la position des mains et recommence de l'autre côté.
Erreurs Courantes
- Tu tires la tête vers l'avantCorrection : laisse ta main soutenir la tête sans tirer dessus.
- Tu te laisses tomber entre les répétitionsCorrection : redescends lentement au lieu de relâcher les épaules.
Conseils Coach
Épaule vers le genou opposéBassin reste au solGarde les jambes immobiles
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Crunch oblique pieds surélevés cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du Corps
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 1?
Débutant
Les jambes soutenues et la petite flexion du buste demandent peu d'équilibre, de mobilité ou de maîtrise technique.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 15-20
Avancé4 x 15-20
Variations
Variante plus facile
Variante plus difficile
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch oblique pieds surélevés travaille-t-il ?
Crunch oblique pieds surélevés cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch oblique pieds surélevés ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 15-20. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 15-20. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch oblique pieds surélevés convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch oblique pieds surélevés est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Crunch oblique pieds surélevés ?
Tu tires la tête vers l'avant : laisse ta main soutenir la tête sans tirer dessus. Tu te laisses tomber entre les répétitions : redescends lentement au lieu de relâcher les épaules.
