Élévation des mollets debout avec haltères sur un step
Aussi connu sous le nom de : Élévation des mollets avec haltères sur step · Mollets debout avec haltères sur step
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout sur un step, une marche ou une box basse stable, avec un haltère dans chaque main.
- Place l’avant des deux pieds sur le bord, en laissant les talons dans le vide.
- Tiens-toi droit, les genoux presque tendus, les bras le long du corps et les paumes tournées vers les cuisses.
- Pousse sur l’avant des deux pieds pour monter les talons aussi haut que possible sans gêne.
- Redescends lentement les deux talons sous le bord jusqu’à sentir un étirement confortable des mollets.
- Répète le nombre de répétitions prévu, en comptant chaque élévation simultanée des talons comme une répétition.
Erreurs Courantes
- Tu rebondis en bas du mouvementCorrection : marque une courte pause avant de relever les talons.
- Tes genoux pompent à chaque répétitionCorrection : garde-les presque tendus pour que le mouvement vienne des chevilles.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
Enregistre Élévation des mollets debout avec haltères sur un step dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Élévation des mollets debout avec haltères sur un step cible principalement les Mollets, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
Les élévations des talons dans le vide sur un step demandent de l’équilibre tout en tenant des haltères dans les deux mains.
