Goblet split squat avec haltère, pied avant surélevé
Aussi connu sous le nom de : Split squat avec le pied avant surélevé avec haltère · Split squat goblet surélevé
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Place ton pied avant sur un pas, une marche ou une box basse et stable.
- Pose l’avant-pied arrière derrière toi, les pieds écartés à la largeur des hanches et le talon arrière décollé.
- Tiens un haltère verticalement contre ta poitrine en entourant son extrémité supérieure avec les deux mains.
- Fléchis les deux genoux pour descendre à la verticale, en gardant le torse droit dans une amplitude confortable.
- Expire et pousse sur tout ton pied avant pour remonter sans déplacer aucun pied.
- Effectue le nombre de répétitions prévu de ce côté, puis inverse la position des jambes.
Erreurs Courantes
- La jambe arrière pousse principalementCorrection : garde la majeure partie de ton poids sur le pied avant.
- Le genou avant rentre vers l’intérieurCorrection : guide-le dans l’axe de tes orteils du milieu.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Goblet split squat avec haltère, pied avant surélevé cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
La position en split squat surélevée demande de l’équilibre et du contrôle sur une amplitude accrue des hanches et des genoux.
