Fente révérence goblet avec haltère
Aussi connu sous le nom de : Fente curtsy avec haltère · Fente révérence avec haltère
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Tiens un haltère à la verticale contre ta poitrine, en entourant son extrémité supérieure avec tes deux mains.
- Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et la poitrine ouverte.
- Fais un pas en diagonale derrière ta jambe gauche avec le pied droit, en atterrissant sur l’avant-pied.
- Fléchis les deux genoux pour descendre confortablement, en gardant le genou gauche aligné avec ton pied.
- Pousse sur ton pied gauche pour te relever et ramène le pied droit à côté de l’autre.
- Répète avec le pied gauche qui passe derrière le droit, en alternant les côtés à chaque répétition.
Erreurs Courantes
- Le talon avant se soulèveCorrection : réduis l’amplitude et garde tout ton pied avant au sol.
- L’haltère part vers l’avantCorrection : garde les coudes près des côtes pour stabiliser la prise goblet.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Fente révérence goblet avec haltère cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
La position croisée exige de l’équilibre et un contrôle coordonné des hanches et des genoux sous charge.
