Thruster double avec kettlebell
Aussi connu sous le nom de : Squat avec développé double kettlebell · Squat et développé avec deux kettlebells
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les pointes légèrement tournées vers l’extérieur.
- Tiens les deux kettlebells à hauteur des épaules, les paumes face à face et les coudes près du corps.
- Inspire et descends en squat entre tes genoux, en gardant la poitrine relevée et les talons au sol.
- Pousse sur les deux pieds et pousse les deux kettlebells au-dessus de ta tête en tendant les jambes.
- Termine debout, les bras tendus et les kettlebells équilibrées au-dessus de tes épaules.
- Ramène les deux kettlebells en rack avant de commencer le squat suivant.
Erreurs Courantes
- Tes bras fatiguent avant tes jambesCorrection : attends que la poussée des jambes accélère les kettlebells avant de tendre les bras.
- Le bas du dos se creuse au-dessus de la têteCorrection : contracte les abdominaux et garde les côtes au-dessus du bassin.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Thruster double avec kettlebell cible principalement les Quadriceps, Épaules, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 4?
La transition puissante du squat vers la poussée, avec deux kettlebells au-dessus de la tête, demande une technique déjà maîtrisée.
