Squat à une jambe sur une marche à la barre
Aussi connu sous le nom de : Squat pistol à la barre · Pistol squat sur marche
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout avec les deux pieds sur une marche solide, un escalier ou une box basse.
- Place une barre sur le haut de ton dos, tiens-la avec les deux mains et gaine ton tronc.
- Prends appui sur un seul pied et fléchis l'autre jambe derrière toi en la gardant décollée du sol.
- Fléchis le genou et la hanche de la jambe d'appui en descendant seulement aussi bas que ton équilibre le permet.
- Pousse dans ton pied d'appui pour te relever, puis repose ton pied libre sur la marche.
- Fais le nombre de répétitions prévu avec cette jambe, puis change de côté pour le même nombre.
Erreurs Courantes
- Le genou de la jambe d'appui rentre vers l'intérieurCorrection : guide-le dans l'alignement de tes orteils.
- Le pied libre aide à la montéeCorrection : garde-le en l'air jusqu'à ce que la jambe d'appui ait fini de se redresser.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Squat à une jambe sur une marche à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 4?
Il faut de la force sur une jambe et un contrôle précis pour garder l'équilibre avec une barre chargée sur le haut du dos.
