Split squat bulgare à la barre
Aussi connu sous le nom de : Split squat bulgare · Split squat avec pied arrière surélevé à la barre · Barbell RFESS
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Choisis un banc plat, l’assise d’un canapé, une chaise solide ou une marche basse pour poser ton pied arrière.
- Tiens la barre sur le haut du dos, en pronation, les mains juste à l’extérieur des épaules.
- Place ton pied de travail devant toi et pose ton pied arrière sur l’appui derrière toi.
- Plie le genou avant et descends les hanches jusqu’à ce que ta cuisse avant approche de la parallèle au sol.
- Expire et pousse sur tout ton pied avant pour revenir debout.
- Termine les répétitions prévues avec cette jambe, puis change de côté.
Erreurs Courantes
- Genou avant qui rentre vers l’intérieurCorrection : guide-le dans l’alignement de tes orteils.
- La jambe arrière te propulse vers le hautCorrection : garde l’essentiel de la pression sur le pied avant.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Split squat bulgare à la barre cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 4?
L’élévation du pied arrière et la charge sur le haut du dos exigent une coordination précise sans pouvoir s’aider des mains.
