Leg extension unilatérale assise avec élastique
Aussi connu sous le nom de : Extension de genou unilatérale assise avec élastique · Leg extension assise unilatérale avec élastique
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Assieds-toi bien droit sur un banc plat ou sur une chaise stable.
- Fixe l’élastique autour de la cheville qui travaille et à un point d’ancrage bas et fixe derrière toi.
- Prends appui avec les mains à côté des hanches, garde le pied opposé au sol et le genou qui travaille fléchi.
- Tends le genou qui travaille contre la résistance de l’élastique en gardant la cuisse immobile.
- Ref léchis lentement le genou pour revenir à la position de départ, en contrôlant la tension de l’élastique.
- Effectue les répétitions prévues avec cette jambe, puis fixe l’élastique à l’autre cheville.
Erreurs Courantes
- L’élastique glisse vers le piedCorrection : fixe-le correctement autour de la cheville avant de continuer.
- Le genou se verrouille brusquementCorrection : ralentis la fin de l’extension au lieu de forcer le verrouillage.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Leg extension unilatérale assise avec élastique cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 1?
La position assise avec appui et le mouvement simple du genou demandent peu de technique, tandis que la résistance de l’élastique reste modulable.
