Ketjulla tehtävä sumokyykky lisäpainolla
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Ketjukyykky · Sumokyykky ketjulla
Asiantuntijan neuvot
Heiluva ketju voi vetää sinut pois liikeradalta. Anna sen rauhoittua ennen seuraavaa laskeutumista sen sijaan, että yrittäisit vastustaa sen liikettä.
Ohjeet
- Kiinnitä vyötärövyö napakasti ja pidä ketju keskellä jalkojesi välissä.
- Aseta jalat hartioita leveämmälle ja käännä varpaat ulospäin.
- Hengitä sisään, koukista polvia ja lantiota ja laskeudu reisien väliin.
- Laskeudu niin alas kuin tuntuu hyvältä pitäen kantapäät maassa ja selän neutraalina.
- Hengitä ulos ja työnnä molemmilla jaloilla ojentaen lantion ja polvet.
- Nouse täysin suoraksi ja toista kyykky liikuttaen molempia jalkoja yhdessä.
Yleiset virheet
- Polvet painuvat sisäänKorjaus: ohjaa ne samaan suuntaan varpaiden kanssa.
- Alaselkä pyöristyy ala-asennossaKorjaus: lyhennä liikerataa ennen kuin lantio alkaa kääntyä alle.
Valmentajan vinkit
Polvet seuraavat varpaitaTyönnä koko jalkaterälläPidä ketju rauhallisena
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Ketjulla tehtävä sumokyykky lisäpainolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Ketjulla tehtävä sumokyykky lisäpainolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet55 %
Pakara45 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Lisäpainollisen leveän kyykyn ja riippuvan ketjun liikkeen hallinta vaatii perustason kyykkyosaamista.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Vaikeampi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ketjulla tehtävä sumokyykky lisäpainolla treenaa?
Ketjulla tehtävä sumokyykky lisäpainolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ketjulla tehtävä sumokyykky lisäpainolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Ketjulla tehtävä sumokyykky lisäpainolla sopiva aloittelijoille?
Ketjulla tehtävä sumokyykky lisäpainolla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Ketjulla tehtävä sumokyykky lisäpainolla?
Polvet painuvat sisään: ohjaa ne samaan suuntaan varpaiden kanssa. Alaselkä pyöristyy ala-asennossa: lyhennä liikerataa ennen kuin lantio alkaa kääntyä alle.
