Laitteessa lonkan loitonnus seisten
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Seisten tehtävä lonkan loitonnus laitteessa · Lonkan loitonnus multi hip -laitteessa
Asiantuntijan neuvot
Suurempi liikerata ei ole aina parempi. Lopeta nosto, kun lantio alkaa kallistua tai nousta, jotta liike pysyy lonkassa.
Ohjeet
- Säädä laitteen vastus ja aseta pehmuste ulkoreittäsi vasten polven yläpuolelle.
- Tartu molempiin kahvoihin ja seiso suorana paino tukijalalla.
- Koukista työskentelevää polvea ja pidä reisi pehmustetta vasten.
- Paina työskentelevää reittä ulospäin mukavalla liikeradalla kiertämättä ylävartaloa.
- Tuo työskentelevä reisi hitaasti takaisin kohti aloitusasentoa.
- Tee määrätyt toistot tällä jalalla, vaihda sitten puolta ja toista.
Yleiset virheet
- Työskentelevä polvi kääntyy ylöspäinKorjaus: pidä se eteenpäin suunnattuna, kun reisi liikkuu sivulle.
- Painot kolahtavat palautuksessaKorjaus: hidasta liikkeen viimeistä laskuvaihetta.
Valmentajan vinkit
Pidä vyötärölinja suoranaJohda liikettä reidelläHallitse palautus
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Laitteessa lonkan loitonnus seisten FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Laitteessa lonkan loitonnus seisten kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara80 %
Etureidet20 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Yhden jalan varassa seisominen vaatii lantion hallintaa, kun toinen jalka liikkuu, vaikka tuet käsillä.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Vaikeampi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Laitteessa lonkan loitonnus seisten treenaa?
Laitteessa lonkan loitonnus seisten kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Laitteessa lonkan loitonnus seisten?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Laitteessa lonkan loitonnus seisten sopiva aloittelijoille?
Laitteessa lonkan loitonnus seisten on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Laitteessa lonkan loitonnus seisten?
Työskentelevä polvi kääntyy ylöspäin: pidä se eteenpäin suunnattuna, kun reisi liikkuu sivulle. Painot kolahtavat palautuksessa: hidasta liikkeen viimeistä laskuvaihetta.
