Kahvakuula-goblet-taakseaskelkyykky
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Kahvakuula-gobletin käänteinen askelkyykky · Goblet-kahvakuulan taakseaskelkyykky
Asiantuntijan neuvot
Ast u taakse kahdelle erilliselle linjalle äläkä suoraan köysikävelyn tapaan. Kun jalkojen väliin jää hieman sivuttaistilaa, goblet-kuormaa on helpompi tasapainottaa.
Ohjeet
- Pidä yhtä kahvakuulaa molemmin käsin rinnan korkeudella ja pidä kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Seiso jalat lantion leveydellä ja pidä vartalo pystyasennossa.
- Ast u oikealla jalalla taakse ja pidä vasen jalka paikallaan.
- Koukista molempia polvia, kunnes takapolvi lähestyy lattiaa, ja pidä vartalo pystyasennossa.
- Työnnä vasemmalla jalalla ylös ja tuo oikea jalka sen viereen.
- Tee ohjelman mukaiset toistot vasen jalka edessä ja vaihda sitten puolta.
Yleiset virheet
- Etummainen polvi painuu sisäänKorjaus: ohjaa se varpaiden suuntaan.
- Kahvakuula ajautuu kauas rinnastaKorjaus: vedä kyynärpäitä lähemmäs kylkiä.
Valmentajan vinkit
Rinta ylhäälläPidä etujalka raskaanaLaske suoraan alas
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Kahvakuula-goblet-taakseaskelkyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuula-goblet-taakseaskelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara45 %
Etureidet50 %
Toissijainen
Pohkeet5 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Taakse astuminen kuorman kanssa vaatii tasapainoa haara-asennossa sekä lonkan ja polven koordinoitua hallintaa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Vaikeampi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula-goblet-taakseaskelkyykky treenaa?
Kahvakuula-goblet-taakseaskelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula-goblet-taakseaskelkyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula-goblet-taakseaskelkyykky sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula-goblet-taakseaskelkyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Kahvakuula-goblet-taakseaskelkyykky?
Etummainen polvi painuu sisään: ohjaa se varpaiden suuntaan. Kahvakuula ajautuu kauas rinnasta: vedä kyynärpäitä lähemmäs kylkiä.
