Landmine askelkyykky taakse yhdellä kädellä
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Yhden käden landmine-askelkyykky taakse · Landmine reverse lunge
Asiantuntijan neuvot
Yksipuolinen kuorma voi vetää sinua sivulle. Pidä kylkiluut lantion päällä sen sijaan, että kallistuisit tangosta poispäin vastapainoksi.
Ohjeet
- Kiinnitä levytanko landmine-tukeen ja pidä kuormitettua päätä vierelläsi käsi suorana.
- Seiso lantion levyisessä asennossa ja pidä tankoa vastakkaisella puolella kuin etummaisena pysyvä jalka.
- Ota toisella jalalla askel taakse ja laske takapolvea kohti lattiaa koukistamalla molempia polvia.
- Pidä ylävartalo eteenpäin suunnattuna, kun tanko liikkuu luonnollista kaarta pitkin.
- Hengitä ulos ja työnnä etummaisella jalkaterällä palataksesi seisomaan.
- Tee ohjelman toistot yhdellä jalalla ja vaihda sitten jalkaa sekä kättä toiselle puolelle.
Yleiset virheet
- Etummainen polvi painuu sisäänKorjaus: ohjaa se keskimmäisten varpaiden suuntaan.
- Jalat osuvat samalle viivalleKorjaus: pidä niiden välissä hieman sivuttaistilaa tasapainon vuoksi.
Valmentajan vinkit
Pidä etujalka painavanaLantio eteenpäinKäsi pysyy pitkänä
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Landmine askelkyykky taakse yhdellä kädellä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Landmine askelkyykky taakse yhdellä kädellä kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Landmine. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet45 %
Toissijainen
Pohkeet5 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Taakse astuminen ja yksipuolinen kuorma vaativat koordinoitua tasapainoa ja keskivartalon hallintaa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Vaikeampi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Landmine askelkyykky taakse yhdellä kädellä treenaa?
Landmine askelkyykky taakse yhdellä kädellä kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Landmine askelkyykky taakse yhdellä kädellä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Landmine askelkyykky taakse yhdellä kädellä sopiva aloittelijoille?
Landmine askelkyykky taakse yhdellä kädellä on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Landmine askelkyykky taakse yhdellä kädellä?
Etummainen polvi painuu sisään: ohjaa se keskimmäisten varpaiden suuntaan. Jalat osuvat samalle viivalle: pidä niiden välissä hieman sivuttaistilaa tasapainon vuoksi.
