Levytangolla tehtävä askelkyykky (matala pito)
Keskitaso
Asiantuntijan neuvot
Älä pidä jalkoja samassa linjassa kuin nuoralla. Pieni sivuttainen etäisyys helpottaa tasapainoa, kunhan jalat pysyvät irti tangosta.
Ohjeet
- Asetu haara-asentoon ja pidä levytankoa jalkojesi välissä lantion alapuolella.
- Pidä molemmilla käsillä tangosta kiinni, kädet suorina, vartalo pystyssä ja takajalan kantapää koholla.
- Hengitä sisään ja koukista molempia polvia laskien takapolvea kohti lattiaa mukavaan syvyyteen.
- Hengitä ulos ja työnnä etujalalla itsesi ylös liikuttamatta kumpaakaan jalkaa.
- Tee määrätyt toistot tämä jalka edessä ja vaihda sitten puolta.
Yleiset virheet
- Etupolvi painuu sisäänKorjaus: ohjaa se keskimmäisten varpaiden suuntaan.
- Tanko heiluu toistojen aikanaKorjaus: hidasta liikettä ja anna painon asettua ennen jatkamista.
Valmentajan vinkit
Pidä etujalka maassaLaske takapolveaAnna käsien roikkua
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Levytangolla tehtävä askelkyykky (matala pito) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Levytangolla tehtävä askelkyykky (matala pito) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet50 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Haara-asento vaatii tasapainoa, kun hallitset jalkojen välissä olevaa vapaata levytankoa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Vaikeampi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Levytangolla tehtävä askelkyykky (matala pito) treenaa?
Levytangolla tehtävä askelkyykky (matala pito) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Levytangolla tehtävä askelkyykky (matala pito)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Levytangolla tehtävä askelkyykky (matala pito) sopiva aloittelijoille?
Levytangolla tehtävä askelkyykky (matala pito) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Levytangolla tehtävä askelkyykky (matala pito)?
Etupolvi painuu sisään: ohjaa se keskimmäisten varpaiden suuntaan. Tanko heiluu toistojen aikana: hidasta liikettä ja anna painon asettua ennen jatkamista.
