Elevación Vertical de Piernas con Rodillas Flexionadas (en Barras Paralelas)
También conocido como: Elevación de Rodillas en Silla Romana · Elevación Vertical de Rodillas con Apoyo
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Apoya los antebrazos en las almohadillas de la estación y agarra las asas verticales.
- Apoya la espalda contra la almohadilla, con ambos pies colgando sin apoyo.
- Exhala mientras flexionas ambas rodillas y las elevas hacia delante hasta aproximadamente la altura de la cadera.
- Baja ambas piernas lentamente, extendiendo las rodillas hacia la posición inicial.
- Repite moviendo las dos piernas juntas y manteniendo el torso apoyado en todo momento.
Errores Comunes
- Los hombros se acercan a las orejasCorrección: presiona firmemente los antebrazos contra las almohadillas.
- Las piernas se balancean hacia atrás entre repeticionesCorrección: detén el descenso cuando cuelguen bajo las caderas.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Elevación Vertical de Piernas con Rodillas Flexionadas (en Barras Paralelas) se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Barra especial. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 2?
El apoyo de los antebrazos y la espalda simplifica el equilibrio, pero elevar las piernas con control requiere una fuerza básica del tronco.
