Estiramiento Alto Sentado Inclinado hacia Atrás
Principiante
Consejo Experto
Inclinarte más hacia atrás no mejora el estiramiento. Deja que cambie la forma de la parte alta de la espalda en lugar de crear el movimiento arqueando bruscamente la zona lumbar.
Pasos a seguir
- Siéntate sobre un cajón, un step o una silla estable, con los pies apoyados en el suelo.
- Mantén las rodillas flexionadas y el torso separado del respaldo.
- Junta ambos brazos delante mientras redondeas suavemente la parte alta de la espalda.
- Abre ambos brazos hacia fuera y hacia arriba, con los codos flexionados, mientras elevas el pecho.
- Vuelve suavemente a la postura redondeada sin forzar ninguna de las dos posiciones.
- Continúa alternando lentamente entre ambas posiciones y respira con comodidad durante el tiempo programado.
Errores Comunes
- Los hombros se agrupan hacia las orejasCorrección: baja ligeramente los codos y alarga el cuello.
- La cabeza se inclina demasiado hacia atrásCorrección: mantén la mirada al frente mientras abres el pecho.
Indicaciones del Coach
Redondea la parte altaAbre el pechoAlarga el cuello
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Estiramiento Alto Sentado Inclinado hacia Atrás se enfoca principalmente en los Dorsales, Trapecios, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales45 %
Trapecios30 %
Secundario
Pectorales25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
¿Por qué Nivel 1?
Principiante
El apoyo sentado y un recorrido sin carga elegido por ti requieren poca habilidad de movimiento.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante2 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado3 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento Alto Sentado Inclinado hacia Atrás?
Estiramiento Alto Sentado Inclinado hacia Atrás se enfoca principalmente en los Dorsales, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento Alto Sentado Inclinado hacia Atrás?
Para principiantes, comienza con 2 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 3 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento Alto Sentado Inclinado hacia Atrás adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento Alto Sentado Inclinado hacia Atrás está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Estiramiento Alto Sentado Inclinado hacia Atrás?
Los hombros se agrupan hacia las orejas: baja ligeramente los codos y alarga el cuello. La cabeza se inclina demasiado hacia atrás: mantén la mirada al frente mientras abres el pecho.
