Peso Muerto a una Pierna con Dos Kettlebells
También conocido como: Peso Muerto Rumano a una Pierna con Dos Kettlebells · RDL a una Pierna con Dos Kettlebells
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Ponte de pie sujetando un kettlebell en cada mano junto a los muslos, con las palmas hacia dentro.
- Carga el peso sobre un pie y flexiona ligeramente esa rodilla mientras elevas el otro pie.
- Lleva las caderas hacia atrás mientras bajas el torso y extiendes la pierna libre detrás de ti.
- Baja los kettlebells por debajo de los hombros solo hasta donde puedas mantener la espalda neutra.
- Suelta el aire y empuja con el pie apoyado para volver a la posición erguida sin inclinarte hacia atrás.
- Completa las repeticiones indicadas con esa pierna y después cambia de lado.
Errores Comunes
- El pie apoyado pierde estabilidadCorrección: mantén en el suelo el talón, la base del dedo gordo y la base del meñique.
- Los kettlebells se balancean hacia delanteCorrección: deja que los brazos cuelguen en vertical en lugar de alcanzar con las pesas.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Peso Muerto a una Pierna con Dos Kettlebells se enfoca principalmente en los Glúteos, Isquiotibiales, con mecánica de Fuerza usando Kettlebell. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 3?
La bisagra sin apoyo sobre una pierna exige equilibrio, control de la cadera y una columna neutra bajo carga.
