Plancha Alta con Elevación Alterna de Una Pierna
También conocido como: Plancha Alta con Elevaciones Alternas de Piernas · Plancha Alta con Elevación Alterna de Piernas
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Apoya las palmas bajo los hombros, con los brazos extendidos, las piernas extendidas y los pies al ancho de las caderas.
- Activa el abdomen para mantener la cabeza, las caderas y los talones en una misma línea.
- Eleva una pierna extendida ligeramente hacia atrás sin arquear la zona lumbar.
- Baja los dedos del pie al suelo antes de elevar la pierna contraria.
- Sigue alternando las piernas durante las repeticiones indicadas y cuenta cada elevación de pierna como una repetición.
Errores Comunes
- La pelvis gira durante la elevaciónCorrección: mantén ambos huesos de la cadera orientados hacia el suelo.
- El pecho se hunde entre los hombrosCorrección: empuja el suelo para mantener estable la parte alta de la espalda.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Plancha Alta con Elevación Alterna de Una Pierna se enfoca principalmente en los Glúteos, Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 3?
Elevar un pie exige resistir la rotación de la pelvis mientras mantienes una plancha con los brazos extendidos.
