Προσαγωγή Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης
Εύκολο
Επίσης γνωστό ως: Προσαγωγή Ώμου με Λάστιχο · Πλάγια Άρση με Λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Στάσου αρκετά μακριά από το σημείο στήριξης, ώστε το λάστιχο να παραμένει ελαφρώς τεντωμένο στο ύψος του ώμου. Η χαλάρωση εκεί αφαιρεί την αντίσταση από την αρχή κάθε έλξης.
Βήματα Οδηγιών
- Στερέωσε το λάστιχο πάνω από το ύψος του κεφαλιού, στην πλευρά του χεριού που θα δουλέψεις.
- Στάσου όρθιος με τα πέλματα στο άνοιγμα των ισχίων και κράτησε το λάστιχο με το ένα χέρι.
- Σήκωσε το χέρι στο πλάι μέχρι το ύψος του ώμου, με τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο.
- Τράβηξε το χέρι προς τα κάτω και στο πλάι, μέχρι η παλάμη να φτάσει στον μηρό της ίδιας πλευράς.
- Επέστρεψε αργά στο ύψος του ώμου, χωρίς να αλλάξεις τη γωνία του αγκώνα.
- Ολοκλήρωσε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις από αυτή την πλευρά και μετά άλλαξε χέρι.
Συνηθισμένα Λάθη
- Ο κορμός γέρνει μακριά στην έλξηΔιόρθωση: Κράτα τα πλευρά πάνω από τα ισχία.
- Ο ώμος ανεβαίνει προς το αυτίΔιόρθωση: Κράτα τον αυχένα μακρύ καθώς τραβάς.
Οδηγίες Προπονητή
Σάρωσε προς τον μηρόΚράτα τον αγκώνα χαλαρόΜείνε ψηλός
Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.
Καταχώρισε Προσαγωγή Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Προσαγωγή Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη75%
Δευτερεύον
Στήθος25%
Εξοπλισμός
Λάστιχο Αντίστασης
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Γιατί Επίπεδο 2;
Εύκολο
Απαιτεί βασικό έλεγχο του ώμου και όρθιο κορμό απέναντι στην πλάγια τάση του λάστιχου.
Τεχνική
Σταθερότητα
Δύναμη
Κινητικότητα
Επίπτωση
Μάθηση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Παραλλαγές
Ίδια Κίνηση, Άλλος Εξοπλισμός
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Προσαγωγή Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης;
Το Προσαγωγή Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο Αντίστασης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Προσαγωγή Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Προσαγωγή Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Προσαγωγή Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Προσαγωγή Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης;
Ο κορμός γέρνει μακριά στην έλξη: Κράτα τα πλευρά πάνω από τα ισχία. Ο ώμος ανεβαίνει προς το αυτί: Κράτα τον αυχένα μακρύ καθώς τραβάς.
