Knieheben am Captains Chair mit Zusatzgewicht
Auch bekannt als: Beinheben am Captains Chair mit Kurzhantel · Gewichtetes Knieheben am Captains Chair
Expertenrat
Anleitungsschritte
- Stütz die Unterarme auf den Polstern der Station ab und greif die Griffe.
- Drück den Rücken gegen das Polster und sichere eine Kurzhantel zwischen den Füßen.
- Lass beide Beine nach unten hängen und halte den Oberkörper aufrecht.
- Atme aus, beuge beide Knie und heb die Oberschenkel bis etwa auf Hüfthöhe an.
- Kipp das Becken oben leicht nach oben, ohne den Oberkörper ins Wanken zu bringen.
- Senke beide Beine langsam ab, strecke die Knie nach unten und wiederhole die Bewegung kontrolliert.
Häufige Fehler
- Die Beine schwingen zwischen den WiederholungenKorrektur: Halte am tiefsten Punkt kurz inne, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.
- Die Schultern ziehen zu den OhrenKorrektur: Drück die Unterarme in die Polster, damit du aufrecht bleibst.
Coach Cues
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Knieheben am Captains Chair mit Zusatzgewicht zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Warum Level 3?
Kontrollierte Beinheben mit Zusatzgewicht und eine zwischen den Füßen gesicherte Kurzhantel erfordern grundlegende Bewegungserfahrung.
