V-Up mit Ballübergabe (Gymnastikball)
Mittelstufe
Auch bekannt als: V-Up mit Gymnastikball · Gymnastikball Hand-Fuß-Übergabe
Expertenrat
Beuge die Knie leicht, wenn die Übergabe mit gestreckten Beinen ruckelig wird. Kürzere Hebel erleichtern es, Oberkörper und Füße ohne Schwung zusammenzuführen.
Anleitungsschritte
- Lege dich auf den Rücken und halte den Gymnastikball mit beiden Händen über deiner Brust.
- Strecke die Beine gemeinsam aus und führe den Ball hinter deinen Kopf.
- Atme aus, während du den Oberkörper und beide Beine anhebst und den Ball zwischen deinen Füßen übergibst.
- Senke Oberkörper und Beine gemeinsam ab und führe deine leeren Hände hinter den Kopf.
- Richte dich erneut auf und übergib den Ball von den Füßen in beide Hände.
- Strecke dich wieder aus und wiederhole die Übergaben. Halte die Fersen knapp über dem Boden.
Häufige Fehler
- Unterer Rücken hebt beim Strecken abKorrektur: Verkürze den Absenkweg, damit die Rippen unten bleiben.
- Ball rutscht bei der Übergabe wegKorrektur: Sichere ihn zwischen den Füßen, bevor du die Hände löst.
Coach Cues
Gemeinsam zusammenfaltenBall sicher haltenOhne Schwung absenken
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
Verfolge V-Up mit Ballübergabe (Gymnastikball) in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
V-Up mit Ballübergabe (Gymnastikball) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Stabilitätsball. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch75 %
Sekundär
Quadrizeps25 %
Ausrüstung
Stabilitätsball
Übungstyp
Kraft
Warum Level 3?
Mittelstufe
Die Übergaben erfordern Bauchmuskelausdauer, Beweglichkeit der Beinbeuger und Kontrolle beim Absenken mit langen Hebeln.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Leichtere Variante
Schwierigere Variante
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert V-Up mit Ballübergabe (Gymnastikball)?
V-Up mit Ballübergabe (Gymnastikball) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Stabilitätsball ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für V-Up mit Ballübergabe (Gymnastikball) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist V-Up mit Ballübergabe (Gymnastikball) für Anfänger geeignet?
V-Up mit Ballübergabe (Gymnastikball) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
Was sind die häufigsten Fehler bei V-Up mit Ballübergabe (Gymnastikball)?
Unterer Rücken hebt beim Strecken ab: Verkürze den Absenkweg, damit die Rippen unten bleiben. Ball rutscht bei der Übergabe weg: Sichere ihn zwischen den Füßen, bevor du die Hände löst.
