Stehendes Hüftstrecken
Mittelstufe
Auch bekannt als: Stehendes Hüftstrecken mit Körpergewicht
Expertenrat
Eine kleine Bewegung nach hinten reicht aus. Wenn dein unterer Rücken ins Hohlkreuz geht, verkürze den Bewegungsradius, damit die Bewegung aus der Hüfte kommt.
Anleitungsschritte
- Steh aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander und die Arme locker an den Seiten.
- Verlagere dein Gewicht auf ein Bein und halte dessen Knie leicht gebeugt.
- Führe das andere Bein aus der Hüfte nach hinten und halte das Knie fast gestreckt.
- Stoppe, bevor sich dein Oberkörper nach vorn neigt oder dein Becken dreht.
- Führe den arbeitenden Fuß kontrolliert zurück neben den Standfuß.
- Führe alle Wiederholungen auf dieser Seite aus, wechsle dann das Bein und wiederhole die Bewegung.
Häufige Fehler
- Bein schwingt nach hintenKorrektur: Werde langsamer, damit der Schwung deinen Fuß nicht anhebt.
- Arbeitender Fuß dreht nach außenKorrektur: Richte die Zehen nach vorn, während du das Bein nach hinten führst.
Coach Cues
Aufrecht stehenHüften nach vorn ausrichtenNach hinten, nicht nach oben
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Stehendes Hüftstrecken zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß65 %
Beinbeuger35 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Warum Level 3?
Mittelstufe
Das einbeinige Gleichgewicht ohne Unterstützung ist die größte Herausforderung, während sich das andere Bein bewegt.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 15-20
Fortgeschritten4 x 15-20
Varianten
Leichtere Variante
Schwierigere Variante
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehendes Hüftstrecken?
Stehendes Hüftstrecken zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehendes Hüftstrecken machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 15-20 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 15-20 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehendes Hüftstrecken für Anfänger geeignet?
Stehendes Hüftstrecken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Stehendes Hüftstrecken?
Bein schwingt nach hinten: Werde langsamer, damit der Schwung deinen Fuß nicht anhebt. Arbeitender Fuß dreht nach außen: Richte die Zehen nach vorn, während du das Bein nach hinten führst.
