Stehend mit Band Hüftadduktion
Mittelstufe
Auch bekannt als: Hüftadduktion mit Widerstandsband im Stehen · Stehende Adduktion mit Band
Expertenrat
Stelle dich weit genug vom Anker entfernt auf, sodass das Band bei seitlich ausgestrecktem Bein leicht gespannt bleibt. Ein lockeres Band lässt dich am Anfang schwingen, statt Widerstand zu leisten.
Anleitungsschritte
- Befestige das Band neben dem arbeitenden Bein an einem tiefen Ankerpunkt und schlinge es um diesen Knöchel.
- Stehe aufrecht, verlagere dein Gewicht auf das andere Bein und stütze dich mit einer Hand ab.
- Stelle das arbeitende Bein leicht nach außen. Halte es fast gestreckt und die Zehen nach vorn gerichtet.
- Führe das arbeitende Bein nach innen vor das Standbein.
- Führe das arbeitende Bein langsam wieder nach außen, ohne dass dich das Band aus dem Gleichgewicht bringt.
- Absolviere die vorgegebenen Wiederholungen auf dieser Seite, wechsle dann das Bein und befestige das Band neu.
Häufige Fehler
- Becken dreht sich mit dem BeinKorrektur: Halte beide Hüftknochen nach vorn ausgerichtet.
- Standbein ist durchgedrücktKorrektur: Halte das Knie beim Balancieren leicht gebeugt.
Coach Cues
Nach innen führenHüften gerade haltenAufrecht stehen
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Stehend mit Band Hüftadduktion zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps100 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Kraft
Warum Level 3?
Mittelstufe
Der einbeinige Stand erfordert Beckenkontrolle, während sich das andere Bein gegen seitlichen Widerstand bewegt.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Leichtere Variante
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehend mit Band Hüftadduktion?
Stehend mit Band Hüftadduktion zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehend mit Band Hüftadduktion machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehend mit Band Hüftadduktion für Anfänger geeignet?
Stehend mit Band Hüftadduktion hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Stehend mit Band Hüftadduktion?
Becken dreht sich mit dem Bein: Halte beide Hüftknochen nach vorn ausgerichtet. Standbein ist durchgedrückt: Halte das Knie beim Balancieren leicht gebeugt.
