Crunch mit Erhöhten Füßen
Anfänger
Expertenrat
Das ist ein kleiner Crunch, kein drehender Sit-up. Hebe nur so weit, wie dein Becken am Boden bleibt, statt das Knie erreichen zu wollen.
Anleitungsschritte
- Lege dich auf den Rücken und stütze deine Unterschenkel auf einer flachen Bank, einer stabilen Stufe, einer Treppenstufe oder einer niedrigen Box ab.
- Halte Hüfte und Knie gebeugt und dein Becken am Boden.
- Lege die rechte Hand hinter den Kopf und strecke den linken Arm neben dem Oberkörper aus.
- Atme aus und führe die rechte Schulter zum linken Knie, während beide Beine still bleiben.
- Senke Kopf und Schultern kontrolliert zurück zum Boden.
- Absolviere die vorgegebenen Wiederholungen auf dieser Seite, wechsle dann die Handposition und wiederhole die Bewegung zur anderen Seite.
Häufige Fehler
- Du ziehst den Kopf nach vornKorrektur: Lass die Hand den Kopf stützen, ohne daran zu ziehen.
- Du lässt dich zwischen den Wiederholungen fallenKorrektur: Senke dich langsam ab, statt die Schultern absinken zu lassen.
Coach Cues
Schulter zum gegenüberliegenden KnieBecken bleibt untenBeine still halten
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Crunch mit Erhöhten Füßen zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Warum Level 1?
Anfänger
Die abgestützten Beine und der kleine Oberkörper-Crunch erfordern wenig Gleichgewicht, Beweglichkeit oder Bewegungserfahrung.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 15-20
Fortgeschritten4 x 15-20
Varianten
Leichtere Variante
Schwierigere Variante
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Crunch mit Erhöhten Füßen?
Crunch mit Erhöhten Füßen zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Crunch mit Erhöhten Füßen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 15-20 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 15-20 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Crunch mit Erhöhten Füßen für Anfänger geeignet?
Ja, Crunch mit Erhöhten Füßen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Crunch mit Erhöhten Füßen?
Du ziehst den Kopf nach vorn: Lass die Hand den Kopf stützen, ohne daran zu ziehen. Du lässt dich zwischen den Wiederholungen fallen: Senke dich langsam ab, statt die Schultern absinken zu lassen.
