Sitzender Twist-Crunch mit Zusatzgewicht (auf der Bank)

Mittelstufe

BilateralBenötigt: Bank oder stabiler Stuhl

Auch bekannt als: Sitzender Twist-Crunch mit Kurzhantel · Kurzhantel-Twist-Crunch auf der Bank

Expertenrat

Wenn dein unterer Rücken beim Strecken der Beine ins Hohlkreuz geht, verkürze die Streckung, bis du die Rippen unten halten kannst.

Anleitungsschritte

Setze dich an den Rand einer flachen Bank oder auf einen stabilen Stuhl.
Stütze die Hände hinter der Hüfte ab und fixiere eine Kurzhantel zwischen deinen Füßen.
Lehne dich zurück und strecke beide Beine nach vorn, ohne die Füße abzusetzen.
Hebe den Oberkörper an und ziehe beide Knie zu einer Seite deiner Brust.
Strecke beide Beine wieder nach vorn und lehne den Oberkörper kontrolliert zurück.
Wiederhole die Bewegung zur anderen Seite und wechsle die Tuck-Richtung bei jeder Wiederholung.

Häufige Fehler

Die Kurzhantel rutschtKorrektur: Stoppe und richte den sicheren Halt zwischen deinen Füßen neu ein.
Die Schultern ziehen zu den OhrenKorrektur: Drücke dich über die Hände ab und halte den Nacken lang.

Coach Cues

Beide Knie gemeinsam bewegenTuck-Richtung wechselnStreckung kontrollieren

Kurze Erinnerungen für jeden Satz.

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Trainierte Muskeln

Sitzender Twist-Crunch mit Zusatzgewicht (auf der Bank) zielt hauptsächlich auf die Bauch, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch60 %

Quadrizeps40 %

Ausrüstung

Gewichtet

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Warum Level 3?

Mittelstufe

Die Koordination der Oberkörperbewegung mit schrägen Knie-Tucks und das Fixieren einer Kurzhantel erfordern grundlegende Bewegungserfahrung.

Technik

Stabilität

Kraft

Beweglichkeit

Belastung

Lernen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Varianten

Leichtere Variante

Sitzender Air Twisting Crunch auf einem gepolsterten Hocker

Quadrizeps Bauch

Körpergewicht

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sitzender Twist-Crunch mit Zusatzgewicht (auf der Bank)?

Sitzender Twist-Crunch mit Zusatzgewicht (auf der Bank) zielt hauptsächlich auf die Bauch, Quadrizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzender Twist-Crunch mit Zusatzgewicht (auf der Bank) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Sitzender Twist-Crunch mit Zusatzgewicht (auf der Bank) für Anfänger geeignet?

Sitzender Twist-Crunch mit Zusatzgewicht (auf der Bank) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.

Was sind die häufigsten Fehler bei Sitzender Twist-Crunch mit Zusatzgewicht (auf der Bank)?

Die Kurzhantel rutscht: Stoppe und richte den sicheren Halt zwischen deinen Füßen neu ein. Die Schultern ziehen zu den Ohren: Drücke dich über die Hände ab und halte den Nacken lang.