Kabel-Latzug im Sitzen (V-Stange)
Leicht
Auch bekannt als: V-Stangen-Latzug · Latzug mit engem Neutralgriff
Expertenrat
Halte die Handgelenke gerade, statt den Griff zu dir heranzuziehen. So führen die Ellbogen den Zug und die Bewegung wird nicht zum Curl.
Anleitungsschritte
- Stelle das Gewicht ein und passe die Oberschenkelpolster an der V-Stangen-Latzugstation an.
- Greife die V-Stange mit den Handflächen zueinander und setze dich mit gesicherten Oberschenkeln hin.
- Stelle die Füße flach auf und lehne dich mit nach oben gestreckten Armen leicht zurück.
- Atme aus und ziehe beide Ellbogen seitlich am Oberkörper nach unten, sodass die V-Stange zur oberen Brust kommt.
- Strecke beide Arme kontrolliert nach oben und wiederhole die Bewegung, ohne den Oberkörperwinkel zu verändern.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper kippt bei jeder Wiederholung nach hintenKorrektur: Reduziere das Gewicht und halte deine leichte Rücklage konstant.
- Der Kopf bewegt sich zum GriffKorrektur: Halte den Nacken in einer Linie und ziehe den Griff zur Brust.
Coach Cues
Ellbogen zu den SeitenOberkörper ruhig haltenRückweg kontrollieren
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Kabel-Latzug im Sitzen (V-Stange) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus55 %
Sekundär
Bizeps20 %
Trapez10 %
Unterarme10 %
Schultern5 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Warum Level 2?
Leicht
Das Sitzen mit Unterstützung erleichtert das Gleichgewicht, aber Anfänger müssen den Zug ohne Zurückschwingen koordinieren.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Varianten
Leichtere Variante
Schwierigere Variante
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabel-Latzug im Sitzen (V-Stange)?
Kabel-Latzug im Sitzen (V-Stange) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Trapez, Unterarme, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel-Latzug im Sitzen (V-Stange) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kabel-Latzug im Sitzen (V-Stange) für Anfänger geeignet?
Ja, Kabel-Latzug im Sitzen (V-Stange) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Kabel-Latzug im Sitzen (V-Stange)?
Der Oberkörper kippt bei jeder Wiederholung nach hinten: Reduziere das Gewicht und halte deine leichte Rücklage konstant. Der Kopf bewegt sich zum Griff: Halte den Nacken in einer Linie und ziehe den Griff zur Brust.
