Band-Latzug Kniend
Leicht
Auch bekannt als: Kniender Latzug mit Widerstandsband · Latzug mit Widerstandsband im Knien
Expertenrat
Wähle ein Band, mit dem du die Schulterhöhe erreichst, ohne den Zugweg zu verkürzen. Der Widerstand steigt beim Dehnen des Bands, deshalb sollte der untere Punkt kontrolliert bleiben.
Anleitungsschritte
- Befestige das Widerstandsband am Klimmzugbügel über deinem Kopf und prüfe, dass es nicht verrutschen kann.
- Knie dich mit beiden Knien unter den Befestigungspunkt und halte die Hüfte über den Knien.
- Halte je einen Griff in einer Hand, die Handflächen zeigen zueinander, und strecke die Arme über den Kopf.
- Ziehe beide Griffe gleichzeitig auf Schulterhöhe und führe die Ellbogen zu den Seiten nach unten.
- Führe beide Griffe langsam wieder über den Kopf und wiederhole die Bewegung, ohne dich nach hinten zu lehnen.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken geht ins HohlkreuzKorrektur: Zieh die Rippen nach unten und spanne das Gesäß an.
- Die Handgelenke knicken nach innenKorrektur: Halte die Knöchel in einer Linie mit den Unterarmen.
Coach Cues
Ellbogen zu den SeitenRippen nach untenLangsam über Kopf zurück
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Band-Latzug Kniend zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus55 %
Sekundär
Bizeps20 %
Unterarme5 %
Schultern10 %
Trapez10 %
Ausrüstung
Band
Spezialstange
Übungstyp
Kraft
Warum Level 2?
Leicht
Du brauchst grundlegende Beweglichkeit über Kopf und Rumpfkontrolle, um beide Arme gegen den Bandwiderstand zu koordinieren.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Varianten
Schwierigere Variante
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Band-Latzug Kniend?
Band-Latzug Kniend zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Band-Latzug Kniend machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Band-Latzug Kniend für Anfänger geeignet?
Ja, Band-Latzug Kniend gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Band-Latzug Kniend?
Der untere Rücken geht ins Hohlkreuz: Zieh die Rippen nach unten und spanne das Gesäß an. Die Handgelenke knicken nach innen: Halte die Knöchel in einer Linie mit den Unterarmen.
