Halbkniender Einarmiger Latzug mit Band
Mittelstufe
Auch bekannt als: Einarmiger Latzug mit Band im halben Kniestand
Expertenrat
Der Bandwiderstand nimmt beim Herunterziehen zu. Wenn deine Schulter am unteren Ende nach vorn rollt, verkürze den Zug, statt die Hand mit Gewalt weiter nach unten zu führen.
Anleitungsschritte
- Verankere das Band oberhalb und vor deiner arbeitenden Schulter.
- Knie dich auf ein Knie und stelle den anderen Fuß flach vor dir auf.
- Lehne dich zum Anker und greife über Kopf nach dem Band, die Handfläche zeigt nach innen.
- Ziehe den Ellbogen zu den Rippen, bis sich deine Hand deiner Schulter nähert.
- Strecke den arbeitenden Arm langsam wieder über Kopf und behalte dabei denselben Neigungswinkel des Oberkörpers bei.
- Absolviere die vorgegebenen Wiederholungen auf einer Seite. Wechsle dann den Arm und wiederhole die Übung.
Häufige Fehler
- Oberkörper schwingt nach hintenKorrektur: Behalte deine Vorlage beim Ziehen unverändert bei.
- Ellbogen geht seitlich wegKorrektur: Führe ihn stattdessen nach unten zu den Rippen.
Coach Cues
Ellbogen zu den RippenOberkörper ruhig haltenRückweg über Kopf kontrollieren
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Halbkniender Einarmiger Latzug mit Band zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus45 %
Sekundär
Schultern10 %
Trapez10 %
Bauch5 %
Brust5 %
Bizeps20 %
Unterarme5 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Kraft
Warum Level 3?
Mittelstufe
Das einarmige Ziehen im halben Kniestand erfordert Rumpfkontrolle gegen einen ungleichmäßigen Zug.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Halbkniender Einarmiger Latzug mit Band?
Halbkniender Einarmiger Latzug mit Band zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trapez, Bauch, Brust, Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Halbkniender Einarmiger Latzug mit Band machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Halbkniender Einarmiger Latzug mit Band für Anfänger geeignet?
Halbkniender Einarmiger Latzug mit Band hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Halbkniender Einarmiger Latzug mit Band?
Oberkörper schwingt nach hinten: Behalte deine Vorlage beim Ziehen unverändert bei. Ellbogen geht seitlich weg: Führe ihn stattdessen nach unten zu den Rippen.
