Kaptajnstol Knæløft med Vægt
Middel
Også kendt som: Kaptajnstol Knæløft med Håndvægt · Weighted Vertical Knee Raise
Ekspertråd
Stop sættet, hvis håndvægten begynder at glide mellem fødderne. Øv dig uden ekstra vægt, indtil du kan holde den sikkert uden at miste kontrollen over løftet.
Sådan Gør Du
- Læg underarmene på stationens puder, og tag fat i håndtagene.
- Støt ryggen mod puden med en håndvægt fastklemt mellem fødderne.
- Lad begge ben hænge nedad, mens du holder overkroppen oprejst.
- Pust ud, mens du bøjer begge knæ og løfter lårene mod hoftehøjde.
- Vip bækkenet let opad i toppen uden at gynge med overkroppen.
- Sænk langsomt begge ben, stræk knæene nedad, og gentag kontrolleret.
Almindelige Fejl
- Benene svinger mellem gentagelserneRet: Hold pause i bunden, før du starter næste løft.
- Skuldrene trækkes op mod ørerneRet: Pres underarmene ned i puderne, så du holder dig oprejst.
Coach Tips
Knæene op sammenVip bækkenet opSænk uden at svinge
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Kaptajnstol Knæløft med Vægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kaptajnstol Knæløft med Vægt retter sig primært mod Forlår, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår55 %
Mavemuskler45 %
Udstyr
Vægtet
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Det kræver grundlæggende bevægelseserfaring at kontrollere benløft med belastning, mens en håndvægt holdes fast mellem fødderne.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kaptajnstol Knæløft med Vægt?
Kaptajnstol Knæløft med Vægt træner primært Forlår, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kaptajnstol Knæløft med Vægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kaptajnstol Knæløft med Vægt egnet for begyndere?
Kaptajnstol Knæløft med Vægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Kaptajnstol Knæløft med Vægt?
Benene svinger mellem gentagelserne: Hold pause i bunden, før du starter næste løft. Skuldrene trækkes op mod ørerne: Pres underarmene ned i puderne, så du holder dig oprejst.
