Kaptajnstol Benløft med Bøjet Knæ
Middel
Også kendt som: Kaptajnstol Knæløft · Vertical Knee Raise
Ekspertråd
Tænk på at vippe bæltespændet op mod ribbenene, når knæene løftes. Det aktiverer maven mere, så løftet ikke kun kommer fra hoftebøjerne.
Sådan Gør Du
- Placér underarmene på stationens puder, og tag fat i håndtagene.
- Støt ryggen mod puden med begge ben hængende og fødderne fri af gulvet.
- Pust ud, mens du løfter begge lår frem samtidig og bøjer knæene.
- Før knæene mod overkroppen, indtil lårene er omtrent i hoftehøjde.
- Sænk begge ben langsomt, og stræk knæene, mens lårene bevæger sig nedad.
- Gentag med fødderne fri af gulvet og overkroppen stabil mod puden.
Almindelige Fejl
- Benene svinger mellem gentagelserneRet: Hold pause i bunden, indtil kroppen er i ro.
- Skuldrene synker mod ørerneRet: Pres underarmene fast ned i puderne.
Coach Tips
Knæene op sammenRibbenene nedSkuldrene væk fra ørerne
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Kaptajnstol Benløft med Bøjet Knæ i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kaptajnstol Benløft med Bøjet Knæ retter sig primært mod Forlår, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår55 %
Mavemuskler45 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Du skal støtte kropsvægten på underarmene og løfte begge ben uden at svinge.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kaptajnstol Benløft med Bøjet Knæ?
Kaptajnstol Benløft med Bøjet Knæ træner primært Forlår, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kaptajnstol Benløft med Bøjet Knæ?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kaptajnstol Benløft med Bøjet Knæ egnet for begyndere?
Kaptajnstol Benløft med Bøjet Knæ er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Kaptajnstol Benløft med Bøjet Knæ?
Benene svinger mellem gentagelserne: Hold pause i bunden, indtil kroppen er i ro. Skuldrene synker mod ørerne: Pres underarmene fast ned i puderne.
