Stående Leg Curl med Træningselastik
Middel
Også kendt som: Stående Leg Curl med Elastik · Leg Curl Stående med Elastik
Ekspertråd
Hold den støttende fod helt plant oven på elastikken. Hvis du ruller ud på kanten af foden, kan elastikken glide, når spændingen øges.
Sådan Gør Du
- Fastgør elastikken omkring den ene ankel, og hold den fast under den modsatte fod.
- Stå oprejst på det støttende ben med den arbejdende fod lige over gulvet.
- Bøj det arbejdende knæ, og løft hælen bagud gennem et behageligt bevægeudslag.
- Sænk foden langsomt, indtil det arbejdende knæ næsten er strakt.
- Tag det foreskrevne antal gentagelser på den side, flyt derefter elastikken, og skift ben.
Almindelige Fejl
- Låret svinger bagudRet: Hold låret lodret, så bevægelsen kommer fra knæet.
- Lænden svajerRet: Hold ribbenene stablet over bækkenet, mens du bøjer knæet.
Coach Tips
Hold låret stilleHælen op bag digSænk med kontrol
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Stående Leg Curl med Træningselastik i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Leg Curl med Træningselastik retter sig primært mod Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Træningselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår80 %
Sekundær
Forlår5 %
Lægge15 %
Udstyr
Træningselastik
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
At stå på ét ben uden støtte kræver balance, mens du kontrollerer elastikkens træk.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Leg Curl med Træningselastik?
Stående Leg Curl med Træningselastik træner primært Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Træningselastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Leg Curl med Træningselastik?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Leg Curl med Træningselastik egnet for begyndere?
Stående Leg Curl med Træningselastik er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Stående Leg Curl med Træningselastik?
Låret svinger bagud: Hold låret lodret, så bevægelsen kommer fra knæet. Lænden svajer: Hold ribbenene stablet over bækkenet, mens du bøjer knæet.
