Stående Maskine Hofteabduktion
Middel
Også kendt som: Stående Hofteabduktion i Maskine · Multi-Hip Hofteabduktion
Ekspertråd
Højere er ikke altid bedre. Stop løftet, når bækkenet begynder at tippe eller løfte sig, så bevægelsen bliver i hoften.
Sådan Gør Du
- Indstil maskinens modstand, og placér puden mod ydersiden af låret lige over knæet.
- Tag fat i begge håndtag, og stå oprejst med vægten på støttebenet.
- Bøj det arbejdende knæ, og hold låret mod puden.
- Pres det arbejdende lår udad gennem et behageligt bevægeudslag uden at dreje overkroppen.
- Før langsomt det arbejdende lår tilbage mod startpositionen.
- Udfør de foreskrevne gentagelser med dette ben, skift derefter side, og gentag.
Almindelige Fejl
- Det arbejdende knæ drejer opadRet: Hold knæet pegende fremad, mens låret bevæger sig ud til siden.
- Vægtene smækker sammen på vej tilbageRet: Sæt farten ned gennem den sidste del af sænkningen.
Coach Tips
Hold hofterne i niveauFør med låretKontrollér tilbagevejen
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Stående Maskine Hofteabduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Maskine Hofteabduktion retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes80 %
Forlår20 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Støtte på ét ben kræver kontrol over bækkenet, mens det andet ben bevæger sig, selv om du støtter med hænderne.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Maskine Hofteabduktion?
Stående Maskine Hofteabduktion træner primært Glutes, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Maskine Hofteabduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Maskine Hofteabduktion egnet for begyndere?
Stående Maskine Hofteabduktion er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Stående Maskine Hofteabduktion?
Det arbejdende knæ drejer opad: Hold knæet pegende fremad, mens låret bevæger sig ud til siden. Vægtene smækker sammen på vej tilbage: Sæt farten ned gennem den sidste del af sænkningen.
