EZ-Stang Knælende Rollout
Middel
Også kendt som: EZ-Stang Mave Rollout · Knælende EZ-Stang Mave Rollout
Ekspertråd
Start med en kort fremføring i stedet for at jagte afstand. Gør Rollout længere, når du kan vende bevægelsen jævnt uden at miste spændingen i maven.
Sådan Gør Du
- Fastgør ens vægtskiver på din EZ-stang, så begge ender ruller jævnt.
- Knæl på gulvet, og tag fat om stangen med overhåndsgreb og hænderne cirka i skulderbredde.
- Placér stangen under skuldrene, hold armene næsten strakte, og træk ribbenene ned.
- Rul begge hænder frem samtidig, og stræk kroppen kun så langt, som ryggen forbliver neutral.
- Pust ud, mens du trækker stangen ind under skuldrene, og hold albuerne næsten strakte.
- Placér ribbenene over bækkenet igen, og gentag det planlagte antal gentagelser.
Almindelige Fejl
- Stangen drejer til sidenRet: fordel trykket lige gennem begge hænder.
- Hofterne skyder først bagudRet: før bryst og hofter tilbage samlet.
Coach Tips
Ribbenene nedHold armene langeBryst og hofter samlet
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer EZ-Stang Knælende Rollout i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
EZ-Stang Knælende Rollout retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af EZ Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler65 %
Sekundær
Lats25 %
Forlår10 %
Udstyr
EZ Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Kræver mavestyrke og koordineret skulderbevægelse for at forhindre, at lænden svajer under hele Rollout-bevægelsen.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner EZ-Stang Knælende Rollout?
EZ-Stang Knælende Rollout træner primært Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Lats, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med EZ Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for EZ-Stang Knælende Rollout?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er EZ-Stang Knælende Rollout egnet for begyndere?
EZ-Stang Knælende Rollout er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved EZ-Stang Knælende Rollout?
Stangen drejer til siden: fordel trykket lige gennem begge hænder. Hofterne skyder først bagud: før bryst og hofter tilbage samlet.
