Stående med Håndvægte Tåhævning på Trin
Middel
Også kendt som: Håndvægt Tåhævning på Trin · Hævet Håndvægt Tåhævning
Ekspertråd
Hold trykket gennem storetåsiden af hver forfod uden at løfte de yderste tæer. Det hjælper med at forhindre, at anklerne ruller udad i toppen.
Sådan Gør Du
- Stå på et stabilt trin, en trappe eller en lav Box med en håndvægt i hver hånd.
- Placér forfoden på kanten, så hælene ikke støttes.
- Stå oprejst med næsten strakte knæ, armene langs siden og håndfladerne mod lårene.
- Pres gennem begge forfødder for at løfte hælene så højt som muligt uden ubehag.
- Sænk langsomt begge hæle under kanten, indtil du mærker et behageligt stræk i læggene.
- Gentag det foreskrevne antal gentagelser, og tæl hvert samtidig hælløft som én gentagelse.
Almindelige Fejl
- Du springer op fra bundenRet: Hold en kort pause, før du løfter hælene igen.
- Knæene bevæger sig ved hver gentagelseRet: Hold dem næsten strakte, så bevægelsen kommer fra anklerne.
Coach Tips
Hælene løftes samtidigStå højtSænk kontrolleret
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Stående med Håndvægte Tåhævning på Trin i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående med Håndvægte Tåhævning på Trin retter sig primært mod Lægge, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge100 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Tåhævninger med ustøttede hæle på et trin kræver balance, mens du holder håndvægte i begge hænder.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående med Håndvægte Tåhævning på Trin?
Stående med Håndvægte Tåhævning på Trin træner primært Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående med Håndvægte Tåhævning på Trin?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående med Håndvægte Tåhævning på Trin egnet for begyndere?
Stående med Håndvægte Tåhævning på Trin er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Stående med Håndvægte Tåhævning på Trin?
Du springer op fra bunden: Hold en kort pause, før du løfter hælene igen. Knæene bevæger sig ved hver gentagelse: Hold dem næsten strakte, så bevægelsen kommer fra anklerne.
