Smith maskine stående læg løft
Ekspertråd
Pres gennem fodens bold og spænd dine lægge muskler i toppen af bevægelsen for en fuld sammentrækning.
Sådan Gør Du
- Placer stangen på en Smith-maskine i en højde, som du kan nå komfortabelt på dine tæer.
- Placer en blok eller vægtplade på gulvet for at tillade en større bevægelsesområde.
- Stå på blokken/pladen med fodens bold, mens dine hæle hænger ud over kanten.
- Positioner stangen på din øverste ryg og løft den ved at rotere og løfte.
- Hæv dine hæle ved at strække dine ankler så højt som muligt.
- Sænk langsomt dine hæle tilbage under niveauet af blokken/pladen for en fuld strækning.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Smith maskine stående læg løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Smith maskine stående læg løft retter sig primært mod Lægge, med Styrke mekanik ved brug af Smithmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge100 %
Udstyr
Smithmaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith maskine stående læg løft?
Smith maskine stående læg løft træner primært Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Smithmaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Smith maskine stående læg løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith maskine stående læg løft egnet for begyndere?
Ja, Smith maskine stående læg løft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
