Dobbelt Kettlebell Front Squat
Middel
Også kendt som: Dobbelt Kettlebell Squat · Dobbelt Kettlebell Front Rack Squat · Dobbelt Kettlebell Rack Squat
Ekspertråd
Lad kettlebells hvile mod underarme og overarme i stedet for at holde dem væk fra brystet. Så bliver armene ikke trætte før benene.
Sådan Gør Du
- Hold en kettlebell ved hver skulder med håndfladerne vendt indad og albuerne tæt på ribbenene.
- Placér fødderne cirka i skulderbredde med tæerne let drejet udad.
- Træk vejret ind, og spænd maven, før du bøjer hofter og knæ samtidig.
- Sænk dig, indtil lårene er parallelle med gulvet, eller stop tidligere, hvis hælene eller lænden flytter sig.
- Skub gennem begge fødder for at rejse dig, og pust ud, mens du holder begge kettlebells ved skuldrene.
- Spænd op igen, og gentag med begge ben, der arbejder samtidig.
Almindelige Fejl
- Knæene falder indadRet: Før dem i samme retning som tæerne.
- Håndleddene bøjer bagudRet: Hold knoerne stablet over underarmene.
Coach Tips
Kettlebells tæt på brystetKnæ følger tæerSkub gulvet væk
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Dobbelt Kettlebell Front Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Dobbelt Kettlebell Front Squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår55 %
Sekundær
Lægge5 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Øvelsen kræver koordineret squat-teknik og tilstrækkelig bevægelighed i anklerne, mens du kontrollerer to kettlebells i front rack.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dobbelt Kettlebell Front Squat?
Dobbelt Kettlebell Front Squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Dobbelt Kettlebell Front Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Dobbelt Kettlebell Front Squat egnet for begyndere?
Dobbelt Kettlebell Front Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Dobbelt Kettlebell Front Squat?
Knæene falder indad: Før dem i samme retning som tæerne. Håndleddene bøjer bagud: Hold knoerne stablet over underarmene.
