Siddende Kabel Lat Pulldown (V-stang)
Let
Også kendt som: V-stang Lat Pulldown · Smal Neutral-Greb Lat Pulldown
Ekspertråd
Hold håndleddene strakte i stedet for at bøje håndtaget ind mod dig. Så leder albuerne trækket, uden at bevægelsen bliver til en curl.
Sådan Gør Du
- Indstil belastningen, og juster lårpuderne på stationen til siddende kabel lat pulldown (v-stang).
- Tag fat i v-stangen med håndfladerne mod hinanden, og sæt dig med lårene fast under puderne.
- Sæt fødderne fladt i gulvet, læn dig let tilbage, og stræk armene over hovedet.
- Pust ud, mens du trækker begge albuer ned langs siden og fører v-stangen mod den øverste del af brystet.
- Lad begge arme strækkes kontrolleret over hovedet, og gentag uden at ændre vinklen på overkroppen.
Almindelige Fejl
- Overkroppen vipper bagud ved hver gentagelseRet: Sænk belastningen, og hold den lette tilbagelæning fast.
- Hovedet søger mod håndtagetRet: Hold nakken i forlængelse af rygsøjlen, og før håndtaget mod brystet.
Coach Tips
Albuer mod sidenHold overkroppen i roKontroller returen op
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Siddende Kabel Lat Pulldown (V-stang) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Kabel Lat Pulldown (V-stang) retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats55 %
Sekundær
Biceps20 %
Traps10 %
Underarme10 %
Skuldre5 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Den støttede siddestilling gør balancen lettere, men du skal koordinere trækket uden at vippe bagud.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Kabel Lat Pulldown (V-stang)?
Siddende Kabel Lat Pulldown (V-stang) træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Traps, Underarme, Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Kabel Lat Pulldown (V-stang)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Kabel Lat Pulldown (V-stang) egnet for begyndere?
Ja, Siddende Kabel Lat Pulldown (V-stang) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Siddende Kabel Lat Pulldown (V-stang)?
Overkroppen vipper bagud ved hver gentagelse: Sænk belastningen, og hold den lette tilbagelæning fast. Hovedet søger mod håndtaget: Hold nakken i forlængelse af rygsøjlen, og før håndtaget mod brystet.
