Nejlepších 13 cviků pro středně pokročilé na ramena při protažení

Veškeré vybavení

Veškeré vybavení

Vlastní váha

Tyč

Pozice mostu Setu Bandhasana

HýžděHamstringyZádaKvadricepsyBřichoRamenaPrsaTricepsy

Vlastní váha

Kruhové pohyby jedné ruky ve stoje

RamenaPrsaBřichoTrapézy

Vlastní váha

Kruhové pohyby rukou ve stoje

RamenaPrsaBřichoTrapézy

Vlastní váha

Střídavé kruhové pohyby rukou ve stoje

RamenaPrsaBřichoTrapézy

Vlastní váha

Mávání rukama ve stoje

RamenaPrsaBřichoTrapézy

Vlastní váha

Protahování zad a ramen

ZádaRamenaTricepsy

Vlastní váha

Protahování širokých zádových svalů s tyčí

RamenaZádaTricepsy

Tyč

Protahování ramen s tyčí

KvadricepsyRamenaZádaPrsaBřichoLýtkaTrapézy

Tyč

Výpad s tyčí nad hlavou

RamenaHýžděKvadricepsy

Tyč

Kruhové otáčení s tyčí

Ramena

Tyč

Pozice delfína

HamstringyLýtkaHýžděTricepsyRamenaZáda

Vlastní váha

Plank s horolezeckým krokem

KvadricepsyHamstringyHýžděPrsaRamenaBřicho

Vlastní váha

Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa

KvadricepsyHamstringyLýtkaHýžděBřichoPrsaRamenaZáda

Vlastní váha