Sissy dřep s oporou s vlastní vahou
Středně pokročilý
Také známé jako: Sissy dřep s dopomocí · Sissy dřep s oporou ruky
Rady odborníka
Při učení si opěrnou rukou část váhy odeber z nohou. Postupně se o ni opírej méně, ale nedovol, aby se záklon stal nekontrolovaným.
Jak na to
- Postav se vedle šikmé lavice a jednou rukou se drž její opěrky.
- Chodidla dej na šířku kyčlí a postav se vzpřímeně s propnutými kyčlemi.
- Pokrč obě kolena vpřed, nech paty zvednout a stehna i trup nakláněj dozadu.
- Spouštěj se do pohodlného rozsahu a drž kyčle téměř propnuté.
- Propni obě kolena a současně vrať stehna i trup do vzpřímené pozice.
- Polož paty zpět na zem a opakuj s oporou ruky.
Časté chyby
- Prohýbáš bedraOprava: při náklonu drž žebra nad pánví.
- Odspodu se odrážíšOprava: zpomal spouštění a plynule změň směr.
Pokyny trenéra
Kolena vpřed společněKyčle zůstávají propnutéNakláněj se jako celek
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Sissy dřep s oporou s vlastní vahou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sissy dřep s oporou s vlastní vahou primárně cílí na Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna100 %
Vybavení
Váha těla
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Náklon dozadu na zvednutých patách vyžaduje dobrou kontrolu a značnou sílu stehen i přes oporu rukou.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Těžší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sissy dřep s oporou s vlastní vahou?
Sissy dřep s oporou s vlastní vahou se zaměřuje především na Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sissy dřep s oporou s vlastní vahou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sissy dřep s oporou s vlastní vahou vhodný pro začátečníky?
Sissy dřep s oporou s vlastní vahou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Sissy dřep s oporou s vlastní vahou?
Prohýbáš bedra: při náklonu drž žebra nad pánví. Odspodu se odrážíš: zpomal spouštění a plynule změň směr.
