Sissy dřep s vlastní vahou s oporou
Pokročilý
Také známé jako: Sissy dřep s oporou · Sissy squat s oporou
Rady odborníka
Když posuneš kyčle dozadu, změníš cvik na běžný dřep. Představ si, že stehna a trup nakláníš dozadu jako jeden celek, a zkrať rozsah, pokud se začnou kyčle podsazovat.
Jak na to
- Postav se s chodidly na šířku kyčlí a jednou rukou se přidrž opory pro rovnováhu.
- Drž kyčle propnuté a ramena, kyčle i kolena přibližně v jedné linii.
- Pokrč obě kolena vpřed a zvedej paty, zatímco se tělo naklání dozadu.
- Klesej jen tak hluboko, jak dokážeš bez nepříjemných pocitů v kolenou kontrolovat.
- Propni obě kolena a vrať se do vzpřímené polohy, přičemž nech paty dosednout na zem.
- Opakuj s oběma nohama současně a rukou se stále přidržuj kvůli rovnováze.
Časté chyby
- Kolena padají dovnitřOprava: veď je stejným směrem jako špičky chodidel.
- Odraz ze spodní poziceOprava: změň směr plynule a neklesej do větší hloubky.
Pokyny trenéra
Kolena vpředKyčle zůstávají otevřenéNakláněj se jako celek
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Sissy dřep s vlastní vahou s oporou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sissy dřep s vlastní vahou s oporou primárně cílí na Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 4?
Pokročilý
Náklon dozadu výrazně zatěžuje kvadricepsy i přes oporu rukou.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Těžší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sissy dřep s vlastní vahou s oporou?
Sissy dřep s vlastní vahou s oporou se zaměřuje především na Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sissy dřep s vlastní vahou s oporou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sissy dřep s vlastní vahou s oporou vhodný pro začátečníky?
Sissy dřep s vlastní vahou s oporou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
Jaké jsou nejčastější chyby při Sissy dřep s vlastní vahou s oporou?
Kolena padají dovnitř: veď je stejným směrem jako špičky chodidel. Odraz ze spodní pozice: změň směr plynule a neklesej do větší hloubky.
