Protažení střední části zad s rotací ve stoje
Snadný
Také známé jako: Rotace trupu ve stoje · Protažení zad s rotací ve stoje
Rady odborníka
Nech pohyb vést hrudník, neotáčej jen hlavu. Pohled sleduje pohyb hrudníku.
Jak na to
- Postav se s chodidly na šířku kyčlí, kolena nech uvolněná a ruce polož na kyčle.
- Pomalu otoč hrudník doprava, chodidla nech na zemi a kyčle drž převážně vpřed.
- Zastav se v příjemném protažení a pomalu vrať hrudník do středu.
- Otoč hrudník doleva ve stejném pohodlném rozsahu a vrať se do středu.
- Pokračuj ve střídání jemných rotací po předepsanou dobu a přirozeně dýchej.
Časté chyby
- Do rotace se odrážíšOprava: pohybuj se plynule a směr měň bez škubnutí.
- Zakláníš seOprava: drž žebra nad pánví.
Pokyny trenéra
Hrudník vede rotaciChodidla na zemiJemně otoč, pomalu zpět
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Protažení střední části zad s rotací ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení střední části zad s rotací ve stoje primárně cílí na Břišní svaly, Záda, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly60 %
Záda40 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 2?
Snadný
Rotace ve stoje vyžaduje základní posturální kontrolu, ale rozsah bez zátěže lze snadno přizpůsobit.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Varianty
Snazší varianta
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protažení střední části zad s rotací ve stoje?
Protažení střední části zad s rotací ve stoje se zaměřuje především na Břišní svaly, Záda. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení střední části zad s rotací ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení střední části zad s rotací ve stoje vhodný pro začátečníky?
Ano, Protažení střední části zad s rotací ve stoje je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Protažení střední části zad s rotací ve stoje?
Do rotace se odrážíš: pohybuj se plynule a směr měň bez škubnutí. Zakláníš se: drž žebra nad pánví.
