Protažení lýtka vsedě na jedné noze
Snadný
Rady odborníka
Tah veď přes bříško chodidla, ne pouze přes prsty. Pohyb v kotníku protáhne lýtko, aniž bys prsty příliš ohýbal.
Jak na to
- Posaď se na zem, jednu nohu natáhni a druhé koleno pokrč.
- Předkloň se z kyčlí a uchop přední část chodidla natažené nohy.
- Jemně přitáhni přední část chodidla k holeni, dokud neucítíš protažení lýtka.
- Drž jemné protažení po naprogramovanou dobu a normálně dýchej.
- Pomalu chodidlo uvolni, potom vyměň nohy a výdrž zopakuj.
Časté chyby
- Záda se při dosahování chodidla příliš kulatíOprava: zmírni předklon a nech hrudník otevřený.
- Tah je trhavý nebo příliš silnýOprava: používej plynulý a jemný tlak.
Pokyny trenéra
Pata zůstává doleJemně přitáhni kotníkStále dýchej
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Protažení lýtka vsedě na jedné noze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení lýtka vsedě na jedné noze primárně cílí na Lýtka, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Lýtka100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 2?
Snadný
Dosáhnout na přední část chodidla s nataženým kolenem vyžaduje určitou flexibilitu hamstringů a kyčlí.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Varianty
Snazší varianta
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protažení lýtka vsedě na jedné noze?
Protažení lýtka vsedě na jedné noze se zaměřuje především na Lýtka. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení lýtka vsedě na jedné noze?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení lýtka vsedě na jedné noze vhodný pro začátečníky?
Ano, Protažení lýtka vsedě na jedné noze je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Protažení lýtka vsedě na jedné noze?
Záda se při dosahování chodidla příliš kulatí: zmírni předklon a nech hrudník otevřený. Tah je trhavý nebo příliš silný: používej plynulý a jemný tlak.
