Protažení lýtek vleže s lanem
Začátečník
Také známé jako: Protažení lýtka vleže s lanem
Rady odborníka
Pokud cítíš hlavně hamstring, spusť zvednutou nohu o něco níž. Lano stále veď tak, aby přitahovalo chodidlo směrem k holeni a více zapojilo lýtko.
Jak na to
- Lehni si na záda na zem a natáhni obě nohy.
- Omotej lano kolem přední části jednoho chodidla a v každé ruce drž jeden konec.
- Přitáhni pokrčené koleno cvičící nohy k trupu a druhou nohu nech nataženou.
- Jemně přitahuj přední část chodidla směrem k holeni a zároveň koleno postupně natahuj.
- Vydrž v mírném protažení lýtka po naprogramovanou dobu a normálně dýchej.
- Uvolni tah lana a spusť nohu, potom vystřídej strany.
Časté chyby
- Chodidlo se vychyluje do stranyOprava: drž koleno i prsty chodidla ve stejném směru.
- Koleno se prudce propínáOprava: postupuj k natažení plynule a netlač ho dozadu.
Pokyny trenéra
Prsty k holeniPomalu natahuj kolenoDrž chodidlo v ose
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Protažení lýtek vleže s lanem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení lýtek vleže s lanem primárně cílí na Lýtka, s mechanikou Protahování za použití Lano. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Lýtka100 %
Vybavení
Lano
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 1?
Začátečník
Opora na zemi a možnost nastavit tah lana zpřístupňují toto mírné protažení i s minimálními nároky na techniku.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Varianty
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protažení lýtek vleže s lanem?
Protažení lýtek vleže s lanem se zaměřuje především na Lýtka. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Lano.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení lýtek vleže s lanem?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení lýtek vleže s lanem vhodný pro začátečníky?
Ano, Protažení lýtek vleže s lanem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Protažení lýtek vleže s lanem?
Chodidlo se vychyluje do strany: drž koleno i prsty chodidla ve stejném směru. Koleno se prudce propíná: postupuj k natažení plynule a netlač ho dozadu.
