Šikmá zkracovačka vleže na boku s přitažením kolen
Snadný
Rady odborníka
Loket se kolena nemusí dotknout. Zaměř se na zkrácení vzdálenosti mezi horními žebry a kyčlí, ne na samotný dotyk.
Jak na to
- Lehni si na bok v mírném záklonu a spodní kyčel opři o zem.
- Zpevni trup spodní paží a spodní nohu nech nataženou.
- Horní ruku polož za hlavu a uvolni krk.
- S výdechem přitáhni horní koleno k hornímu lokti a proveď boční zkracovačku.
- Pomalu natáhni horní nohu a spusť trup zpět do výchozí polohy.
- Proveď předepsaný počet opakování na jedné straně, potom strany vystřídej.
Časté chyby
- Taháš hlavu dopředuOprava: rukou ji pouze podepři, netahej za ni.
- Horní nohou švihášOprava: přitažení zpomal a nech pohyb vést pasem.
Pokyny trenéra
Spodní noha zůstává dlouháZkracuj pasemPomalu se prodluž
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Šikmá zkracovačka vleže na boku s přitažením kolen v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Šikmá zkracovačka vleže na boku s přitažením kolen primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly80 %
Sekundární
Stehna20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Koordinace přitažení kolena s bočním zkracováním vyžaduje základní kontrolu i díky opoře o zem.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Snazší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Šikmá zkracovačka vleže na boku s přitažením kolen?
Šikmá zkracovačka vleže na boku s přitažením kolen se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Šikmá zkracovačka vleže na boku s přitažením kolen?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Šikmá zkracovačka vleže na boku s přitažením kolen vhodný pro začátečníky?
Ano, Šikmá zkracovačka vleže na boku s přitažením kolen je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Šikmá zkracovačka vleže na boku s přitažením kolen?
Taháš hlavu dopředu: rukou ji pouze podepři, netahej za ni. Horní nohou šviháš: přitažení zpomal a nech pohyb vést pasem.
