Nůžky ve stojce na ramenou
Pokročilý
Rady odborníka
Začni s malým roznožením. Rozšiřuj ho jen tehdy, když pánev zůstává stabilně nad rameny a při každé výměně se nekýváš.
Jak na to
- Lehni si na záda na zem, nohy spoj a paže polož podél těla.
- Pokrč kolena a zvedni pánev vzhůru. Oběma rukama si podepři spodní část zad.
- Zatlač lokty do země a narovnej obě nohy vzhůru. Váhu rozlož na horní část zad.
- Spusť jednu nataženou nohu směrem od obličeje a druhou přitáhni k sobě.
- Plynule vyměň polohu nohou. Každou výměnu počítej jako jedno opakování.
- Na závěr pokrč kolena a pomalu odroluj záda i pánev zpět na zem.
Časté chyby
- Otáčení hlavyOprava: po celou dobu obrácené polohy se dívej vzhůru.
- Lokty se rozjíždějíOprava: před pokračováním ve střídání nohou je přibliž k sobě.
Pokyny trenéra
Váha na horní části zadUdržuj pánev stabilníStříhej pomalu
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Nůžky ve stojce na ramenou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Nůžky ve stojce na ramenou primárně cílí na Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Sekundární
Hýždě25 %
Hamstringy15 %
Břišní svaly10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 4?
Pokročilý
Střídání nohou v obrácené poloze vyžaduje kontrolu stojky na ramenou, flexibilitu a pečlivé odlehčení krku.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Nůžky ve stojce na ramenou?
Nůžky ve stojce na ramenou se zaměřuje především na Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě, Hamstringy, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Nůžky ve stojce na ramenou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Nůžky ve stojce na ramenou vhodný pro začátečníky?
Nůžky ve stojce na ramenou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
Jaké jsou nejčastější chyby při Nůžky ve stojce na ramenou?
Otáčení hlavy: po celou dobu obrácené polohy se dívej vzhůru. Lokty se rozjíždějí: před pokračováním ve střídání nohou je přibliž k sobě.
